na masę

na mase tak jak kazdy juz tutaj wie wchodza podstawowe cwiczenie na wolnych ciezarach- czyli bez zadnych sprzetow specjalnych a z twoja kontuzja to raczej odpada. Miales dosc ciezka kontuzje wiec watpie zebys mogl tu zaszales a zeby pobudzic miesnie nog do wzrostu trzeba na prawde ciezkiego i cyklicznego treningu co w twoim przypadku nie jest za [...]

poczestuje cie moja prywatna kolekcja linkow NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

zalezy mi tez zeby zapobiec po treningu katabolizmowi, posilek jak juz napisalem mam srednio 30 - 40 minut po treningu. Odzywki jakimi dysponuje to bcaa i bialko serwatkowe. Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi [...]

kurcze na low carb zalecaja jesc wegle przed i po. Musiał bym przejsc na IF by jesc juz tylko po treningu po 17tej. Teraz bede mial nadgodziny w pracy wiec trening zaczne o 19tej wiec puki co IF nie mam jak zastosowac, ale przyznam ze bardzo to ciekawe. Kiedy stestuję. Na koniec zapytam Cię jeszcze biniu czy na low carb na mase warto po treninu [...]

[...] właściwie tylko takie aeroby działają, nie wiem jak było u ciebie ale może były ona za długie, za intensywne...? zresztą wiele czynników składa się na to i jak dieta na masę musi być dobrze obliczona żeby nie otłuszczać się tak dieta redukcyjna jeszcze więcej musi być dokładna bo determinuje to efekty w postaci utraty tłuszczu jak i te [...]

Trening siłowy jest ok ale broń Boże nie ma to być trening na rzeźbę!! Wtedy mięśnie lecą że aż sie płakać chce. Ma to być trening na masę i przy takim treningu nawet na lekkie przyrosty chyba można liczyć jeżeli sie ma niewielki ujemny bilans.

Plan jest na masę.

Siema a moglbym mi ktos pomoc ulozyc trening na mase 4 dni w tygodnu poniedzialek wtorek czwartek piatek cwicze na silce juz 4 miesiac wczesniejsze treningy byly dosyc zroznicowane prosil bym o trening bez nog gralem w pilke przez 4 lata i nogi mam wporzo :) przewaznie robilem na kazda partie miesni po okolo 12-16 serii z tego co slyszalem to [...]

jak dla mnie jesli chcesz cwiczyc na mase to za duzooooo powtorzen. chociaz na kazdego dziala cos innego. ja mam taki plan ze polowa by tu ***la ze zdziwienia ze cos daje a jednak sie rosnie;d

Bery sprawdzisz mi plan tez na mase ewentualnie poprawki roszę o sprawdzenie planu Poniedziałek klata,plecy Klata: -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia [...]

No napisał Pan że troche mało kalorii to bym troche ich dodał, ogólnie do każdej kanapki po 1 plastrze sera bym dodał;) i mogła by być dietka na masę? no jeszcze ogólnie bym musiał w dni nie treningowe coś zmienić w śniadaniu bo codziennie jajek to raczej jeść nie będe , tylko jeszcze niewiem co tu dodać.

No to bardzo dziękuję za pomoc, w takim wypadku dieta była by dobra? no i czy taka dieta ma obowiązywać w dni wolne od treningu? chce zakończyć sprawę diety teraz plan muszę treningowy obmyśleć:P i to 300-500 kalorii które się dodaje w treningu na masę to dodaje się do BMR czy do tych kalorii aby utrzymać wagę?

Nie rozumiem za bardzo. Wyzej dajesz diete na redukcje a teraz na mase?

mala waga nie redukowal bym tak bardzo-lekka redukcja bez takiej rygorystycznej diety i efki wystarczy jak narazie zabral bym sie na TWoim miejscu za solidny trening na mase z ograniczeniem przyrostu masy tluszczowej alle to tylko moja sugestia co do pytania to ok wszystko ladnie moze dodac wiecej kreatyny-4 kaps ka dziennie albo dokupic inna [...]

boze..kupasz moze poczytaj conieco o treningu ok?? regeneracja ma dwa pojęcia. Regeneracja - jako odpoczynek po i miedzy treningami. to, ile odpoczywają poszczególne partie miesni masz tu www.kulturystyka.pl/atlas regenerajca ma takze drugie znaczenie - jako przerwa pomiedzy cyklami. ('cykl' trwa od 4 do 8 tygodni). Po upływie tego czasu robisz [...]

ok ok a jak ćwicze na masę to mogę ćwiczyć codziennie ? nudzi mi sie ... ;P w ogole co to sa te aeroby ? czy to konieczne przy zdobywaniu masy ? btw. ile mam sie rozgrzewać przed siłownią Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 13:48:16

przeczytałem :) caly czas robiłem rozgrzewkę ;p mogę ćwiczyć na masę codziennie ? ( nudzi mi sie ) Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 20:11:28

[...] : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle. Dieta : na masę Przeciwwskazana medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

witam ten plan jest do kitu wejdz w wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp? wybiedz zamiast w treści to w temacie i wpisz plan na masę i już masz i nie trzba nic sprawdzać bo nawet nie ma co same blędny ale nie przejmuj się wybiesz paln skopjuj go tutaj wtedy zobaczymy ach i zajrzyj jeszcze do odżywianie www.sfd.pl/forum_10 bo bez diety to będzie [...]

no wiesz, tak sobie pomyslalem, pewnie glupio, ze jak zrobie cykl, potem dobry odblok to zresetuje jajka i wszystko wroci do normy :) glownie o to chodzilo bo cisnienia na mase czy sile czy inne wyniki wielkiego nie mam :) dzieki za zyczenie rozwagi w przyszlosci, przyda sie :)